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| Más consejos para una nutrición
correcta |
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Disfrutar de una dieta equilibrada es una
manera efectiva de llevar un estilo de vida saludable, pero ha de tener en
cuenta que dieta y estilo de vida no deben asumirse como causa del
estreñimiento. A continuación le informamos de dos puntos a valorar para
asegurar una dieta equilibrada: |
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Si realiza cambios en su dieta, ha de
hacerlo de manera gradual |
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Los cambios bruscos pueden interferir en
su proceso digestivo |
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Proteínas: La carne, el
pescado y el tofú (un derivado sólido de la leche de soja) son ricos
en proteínas. Asegúrese de ingerir suficientes proteínas, pero
tampoco en exceso. Es un error típico el creer que cuanto mayor es
el contenido de proteínas de la dieta, mejor. Un exceso de proteínas
puede ser nocivo y enlentece la digestión. Por el contrario, el
déficit de proteínas se asocia a fatiga y debilidad ante las
infecciones. |
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Grasas: La carne roja,
los huevos, la leche y sus derivados, son la principal
fuente de grasas saturadas en la dieta de la mayoría de las personas.
No obstante, es importante mantener el consumo de grasas saturadas
en el mínimo, sustituyendo parte de la carne roja de nuestra dieta
habitual por pescado o pollo (sin piel), que contienen
muchas menos grasas saturadas y colesterol. El consumo de alimentos
ricos en grasas saturadas y colesterol se asocia a enfermedades
cardiacas. |
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Hidratos de carbono: El arroz, las patatas y
la pasta contienen carbohidratos, que son una fuente importante de
energía para nuestro cuerpo. El azúcar blanco también es un hidrato
de carbono, pero hay que consumir una mínima cantidad. Si le gustan
los dulces, intente sustituirlos por una pieza de fruta. La fruta es
una fuente natural de azúcar, pero también contiene otros elementos
beneficiosos como fibra y otros nutrientes para la dieta. |
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Vitaminas y minerales: Lo más importante de
una dieta equilibrada es consumir una variedad suficiente de
alimentos naturales que cubran todas nuestras necesidades
nutricionales. Es verdad, sin embargo, que en determinados casos la
dieta habitual puede no cubrir todos los requerimientos vitamínicos
y minerales; en esos casos sí que merece la pena (o puede incluso
ser necesario) considerar un aporte extra de vitaminas y minerales. |
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|
>> Examínese
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Aprenda más sobre el proceso de la digestión y cómo prevenir el estreñimiento.
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| Más |
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